Блог блондинки. Добавляйтесь (sojaan884) wrote,
Блог блондинки. Добавляйтесь
sojaan884

Советы для тех, кому трудно вставать по утрам

🌛Прогуляйтесь во время обеденного перерыва. И вообще старайтесь проводить как можно больше времени на открытом воздухе. Так вы увеличиваете шансы на здоровый сон и легкое пробуждение.

🌛 Перенесите утреннюю пробежку или фитнес на вечер. Отложите ранние подъемы до весны, а пока занимайтесь по вечерам. Согласно некоторым исследованиям, вечерние упражнения даже более эффективны.

🌛 Старайтесь не смотреть телевизор после 20:00. Воздействие синего света электронных экранов подавляет выработку мелатонина — основного регулятора сна и суточных ритмов.

🌛 Перед тем как ложиться спать, зажгите свечи и аромалампу. Правильно подобранные масла помогут вам настроиться на сон, а теплый свет от свечи «продлит» день для вашего организма. Только не забудьте ее потушить.

🌛 Перед сном пообещайте себе на завтрак что-нибудь вкусненькое. И не ешьте на ночь. Утром вы проснетесь с ощущением легкого голода. А мысли о том, что вас ожидает обещанное лакомство, быстро поднимут вас на ноги.

🌛 Хотите спать — ложитесь спать. Даже если, по вашему мнению, еще слишком рано. Дополнительные час или два сна только помогут вам чувствовать себя более бодрым и свежим.

🌛 Попробуйте спать с открытым окном.Человек вырабатывает большое количество углекислого газа ночью. Оставьте открытым окно, и вы ощутите, что стали высыпаться гораздо чаще.

🌛 Поставьте будильник подальше от кровати. Поставьте его в дальнем углу спальни, за дверью или вообще в другой комнате — это однозначно поможет вам встать с кровати, хотя бы чтобы его выключить.

🌛 Просыпайтесь под приятную мелодичную музыку. Забудьте про резкий и громкий сигнал будильника. Сейчас в магазинах продаются даже специальные будильники, которые имитируют восход солнца, сопровождая его нежной музыкой.

🌛 Подумайте об интересном приключении, которое ожидает вас. Или просто подумайте о том, что если вы не придете на работу, все рассыпется, сотрудники будут грустить, а принтер точно загорится.

🌛Подвигайтесь в кровати, когда проснетесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Разомните уши, улучшив кровообращение головы; потрите ладошки.

🌛Ставьте большие цели. Если у вас есть реальная причина просыпаться рано и успевать много, то вам будет намного проще делать это.

🌛 Утром как можно скорее включите свет. Он замедлит выработку мелатонина, который и заставляет вас чувствовать себя сонным. Свет будет способствовать пробуждению.

🌛Перед завтраком выпейте стакан воды. Это очень простой, но очень эффективный метод. Он не только поможет проснуться, но и очистит вашу пищеварительную систему и подготовит ее к приему пищи

🌛А затем откройте окно и сделайте несколько глубоких вдохов. Да, и если на улице холодно тоже. И даже если мороз. Это поможет избавиться от сонливости и улучшить кровообращение.

🌛Не поддавайтесь искушению поспать еще полчасика. Приучите свой организм ложиться спать и вставать четко по будильнику, в одно и то же время.


Tags: подъем, сон, утро
Subscribe

  • Как все успеть, если у тебя есть любимый человек?

    И все-таки как же быстро пролетают выходные дни! Мне кажется, я никогда не успею сделать за два дня, все, что в моих планах, потому что большую…

  • Макияж руками мужа

    А вас когда-нибудь красил ваш мужчина? Помню, как-то раз, муж решил превратить меня в принцессу и взяв мою косметичку принялся что-то рисовать на…

  • О том, как я люблю пожрать

    Да что вы вообще знаете о любви к еде!? Вот моя любовь к еде самая безграничная, крепкая, сильная и самая-самая настоящая. Не то что ваша!…

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 35 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →

  • Как все успеть, если у тебя есть любимый человек?

    И все-таки как же быстро пролетают выходные дни! Мне кажется, я никогда не успею сделать за два дня, все, что в моих планах, потому что большую…

  • Макияж руками мужа

    А вас когда-нибудь красил ваш мужчина? Помню, как-то раз, муж решил превратить меня в принцессу и взяв мою косметичку принялся что-то рисовать на…

  • О том, как я люблю пожрать

    Да что вы вообще знаете о любви к еде!? Вот моя любовь к еде самая безграничная, крепкая, сильная и самая-самая настоящая. Не то что ваша!…